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2006/07/31(月) アロママッサージ行き 慣れない他業種（といっても似てますが）研修で、 体力消耗。 （朝食）ごはん、野菜スープ、弁当の残り（鶏肉の北京ダックソース和え、ニガウリとかまぼこのソテー、がめ煮、キュウリの浅漬け） （昼食）弁当 （夕食）ごはん、野菜スープ、弁当の残り

2006/07/30(日) らくらくダイビング 前回と違い、楽々ボートダイブでした。 体力は前回の１／４程度。 それでも、結構疲れますね。 （朝食）おにぎり （昼食）お弁当 （夕食）冷や奴　with　ミョウガ 　　　※ダイビングでおそくなって〜 この１ヶ月の食生活の乱れを言い当てるかのように、 今日、見てもらった整体士の人の意見に妙に納得。 大腸も膵臓も、胃もやられているとのこと。 睡眠時間も十分でないとのこと（あたってる） 明日からちゃんと食生活を正しくしようと、 買い出し（旅行にでるから買っちゃいけにのに〜） 野菜スープ 　キャベツ、セロリ、トマト、ピーマン、ミョウガ、しょうが、オクラ、 根菜類の煮物 　ニンジン、ごぼう、鶏肉 　※がめ煮（筑前煮）を作ろうと思ったら、レンコンも、里芋もない〜

2006/07/29(土) 掛け持ちで 部活連絡の後、研修、その後友達に会う。 朝食：なし 昼食：ピザ、スパゲティ、ハーブサラダ（外食） 夕食：おじや

2006/07/28(金) ６回目〜 ☆足が前に出た低いサイクル　30min 110kcal ☆ウォーキング　10min　60kcal ☆ウエイトトレーニング 10min 朝食：サンドイッチ、牛乳 昼食：生たこといくらと明太子とオクラの冷スパゲティ（外食） 夕食：ニラ玉おじや、明太子、野菜スープ、ナスの味噌煮

2006/07/27(木) う〜ん、 今月は５回で終わりそう。 朝食：お弁当 昼食：山菜バイキング（外食） 夕食：寿司定食（外食）

2006/07/26(水) 買い出しはしごで 時間なし （朝食）ごはん、ナスの味噌煮 （昼食）石焼きビビンバ（外食） （昼食）ごはん、アジの干物、あしたば

2006/07/25(火) アロママッサージとジムを天秤にかけて アロママッサージが勝ちました。 だって、気持ちがいいんだもの〜 暑いし〜 だるいし〜 何かと忙しいし〜 だれかはっぱをかけてくださいまし〜 （朝食）ごはん、めかぶ、納豆、ナスの味噌煮 （昼食）オムライス（和風ごはん＋トマトソース）（外食） （夕食）ごはん、野菜スープ、ナスの味噌煮

2006/07/24(月) 眠い一日 朝食：途中ででか稲荷を買いました。 昼食：チキン南蛮（外食） 夕食：ごはん、野菜スープ、ナスと豚肉の味噌煮込み

2006/07/23(日) 職場に感化されて 今日は野菜スープを作りました。 今野菜スープダイエットが職場で流行っています。 ８ヶ月前に始めた人が、これで激減（うらやましいです） 野菜スープと果物とか野菜スープと何とかなどのメニューが１週間毎にあるらしい。 かなり効果あり？ 詳しいことを聞いてこなくては。 野菜スープ（私の場合） キャベツ１玉。ニンジン２本、 インゲン豆少々、セロリ１本、 ピーマン４こ、スープの素 どちらかというと野菜の煮物風 朝食：ごはん、納豆、 昼食：ごはん、野菜スープ、ナスのおひたし 夕食：上に同じ

2006/07/22(土) 姪とともに 朝食：ごはん、浅漬け 昼食：明太スパゲティ、ピッツァ・マルゲリータ,フレッシュトマトのスパゲッティーニ（壁の穴） 夕食：赤ラーメン、ギョウザ（よってこ） 忙しさにかまけてひどい食生活。 このまま、お茶漬け生活だと夏ばてまっしぐら。 復活するぞ〜明日は。

2006/07/21(金) 復活 ☆足が前に出た低いサイクル　30min 111kcal ☆ウォーキング＆ランニング　30min　150kcal ☆ウエイトトレーニング 10min ここのところの食生活は最悪です。

2006/07/20(木) ずいぶん よくなりました。

2006/07/19(水) まだまだ、筋肉痛だ〜 響いています〜

2006/07/18(火) 耐えきれずアロママッサージに きつい。だるい。 地獄の階段タンク運びが響いてます。 もちろん、ジムなんて行けません〜

2006/07/17(月) ３連休　３日目 ダイビング＋タンクをしょって階段登り（結局３往復（泣）） 朝食：なし 　　　　早朝だったので、途中買う予定が時間がなくて〜 昼食：カレイの唐揚げ定食 夕食：お茶漬け

2006/07/16(日) ３連休　２日目 再び快晴 車で５分のところにサルサスクールがあることがわかり、 サルサの体験レッスンに行く予定が、 挫折。映画へ 朝食：素麺？ 昼食：お盆のおまんじゅう？ 夕食：マグロのなんとか丼（外食）

2006/07/15(土) ３連休　初日 めちゃくちゃいい天気・・・・・・家で仕事　のち職場で仕事 朝食：・・・・？ 昼食：素麺？ 夕食：ニューデリーでエビとナスのカレー（外食） 　　　ここにはひさびさですね。

2006/07/14(金) お盆です 朝食：・・・・・？ 昼食：カレーピラフ、ひじきサラダ、キャベツスープ、牛乳（給食） 夕食：お盆のごちそう、 　　　今日はお盆です。私のところは７月にします。 　　　それでも、だんだん８月に移動しつつあります。

2006/07/13(木) 雨に降られて 朝食：マーブルチョコパン 昼食：冷やし中華、かりかり煮干し、牛乳（給食） 夕食：素麺、

2006/07/12(水) ショートショート ☆足が前に出た低いサイクル　30min 110kcal ☆ウエイトトレーニング 15min ※ウォーキングマシンがいっぱいで挫折 朝食：ごはん、納豆、スープ 昼食：むぎごはん、ごじる、ナスの中華サラダ、きびなごのいそべあげ（給食） 夕食：カマンベールパン、素麺

2006/07/11(火) ますます蒸し蒸し 朝食：ごはん、半熟卵、めかぶ 昼食：パン、夏野菜スパゲティ、抹茶豆、牛乳（給食） 夕食：ごはん、トンカツ、ポテトサラダ、吸い物、みそ汁

2006/07/10(月) 暑い 朝食：なし（寝坊しました） 昼食：手巻き寿司（納豆巻き、サラダ巻き）など、牛乳（給食） 夕食：黒酢酢豚（弁当）

2006/07/09(日) ちょっとだけ ☆足が前に出た低いサイクル　20min 75kcal ☆ウォーキング＆ランニング　25min　155kcal ☆ウエイトトレーニング 5min その後、アロママッサージに行くつもりだったので、 １時間の短縮版 朝食：ごはん、豚キムチ、納豆、半熟卵 昼食：素麺 　　※素麺の時にはいつも３点セット〜（シソ、生姜、ミョウガ） 夕食：豚キムチ、モスバーガー、アップルパイ

2006/07/08(土) 挫折 ジムに行く予定が、マッサージに。 開拓したところでしたが、今一つ。 朝食：素麺 昼食：かぼちゃのスープ、巻きずし 夕食：ごはん、シャケ、カボチャのスープ、インゲンのソテー

2006/07/07(金) 夜も仕事か〜 朝食：素麺 昼食：ごはん、唐揚げ、ひじきサラダ、スープ、七夕ゼリー（給食） 夕食：素麺

2006/07/06(木) 疲れた〜 朝食：素麺、 昼食：サンドイッチ、ニンジンスープ、とうもろこし（給食） 夕食：チキン南蛮（外食）

2006/07/05(水) 初ランニング ☆足が前に出た低いサイクル　20min 85kcal ☆ウォーキング＆ランニング　35min　200kcal ☆ウエイトトレーニング 20min 朝食：チーズパン、牛乳 昼食：ハヤシライス、サラダ、牛乳（給食） 夕食：ごはん、ナスの味噌煮、

2006/07/04(火) 出張 朝食：ピザ風パン、牛乳 昼食：定食（ごはん、みそ汁、ハンバーグなど）＠出張先の食堂 夕食：鉄火巻き 出張の帰りに、水着を買ってきた。 水着姿の自分を見る・・・・・・ いや〜まだまだジム通いはつづきそうですな。 （永遠かい？）

2006/07/03(月) ぼちぼち 朝食：ごはん、カボチャのスープ、納豆、めかぶ 昼食：きびごはん、とうふのとり味噌あんかけ、きゃべつのごま酢和え、牛乳（給食） 夕食：ごはん、冷や奴、カボチャのスープ、キュウリの酢の物、ダイコンサラダ

2006/07/02(日) ５ヶ月目突入 ☆足が前に出た低いサイクル　30min 110kcal ☆手こぎ足こぎ　10min 30kcal　 ☆ウォーキング　35min　160kcal ☆ストレッチ 　※かなり股関節が硬くなって、そのため体全体が硬い。 ☆ウエイトトレーニング 20min 今日は夕方だったからか、 珍しくスタッフが何かと声をかける。 そして「一番の古株」であることが判明。 「どこか変わりましたか？」と聞くので、 「体重は全く変わっていません」と訴えると、 これではまずいと思ったスタッフは、 「背中が薄くなった」とか 「体力はある」とか 褒めてくれる。 その後、ストレッチを一緒にした。 どうも股関節が（腸よう筋かなんか）柔らかくないと、 いい体型にならないらしい。 歩くだけよりも、５分間でも走りましょうとのこと。 走るときついしな〜 でも、アドバイスに従い、がんばってみましょう。 これからは、能率よい動きを実行しようかな〜 朝食：ご飯、スープ、牛肉と野菜のソテー 昼食：ごはん、めかぶ、 夕食：ごはん、牛肉と野菜のソテー、小あじのすあげ、 　　　大根の梅サラダ、きゅうりの酢の物、めかぶ、トマト

2006/07/01(土) ひさびさアロママッサージ たっぷり１時間。 そのあと、ジムに行く予定が、 力が抜けてしまったので挫折。 朝食：インスタントやきそば 昼食：ごはん、めかぶ、納豆だったかな？？？ 夕食：ごはん、牛肉と野菜のソテー、ジャガイモが多くなったカボチャのスープ、小アジのフライ

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