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2006/04/30(日) 快晴で気持ちいい〜 トレーニング用のシューズをスーツケースに詰め、空港に送ったため、 トレーニングはできない（・・・・・できる） 朝食：ごはん、納豆、海藻 昼食：三角のオランダカフェでハヤシオムライス、サラダ、ムース（外食） 夕食：ごはん、豚肉とニンニクの芽の味噌炒め、スナックエンドウ、カツオのたたき(by 母） ４月は９回だけ。 ５月はがんばります〜

2006/04/29(土) 不健康な一日 朝食後、お昼まで寝てしまいました〜 朝食：かあちゃん市のちらし寿司、海藻 昼食：かあちゃん市の巻きずし、海藻、 夕食：マックのハンバーグセットとナゲット、海藻

2006/04/28(金) みなさん、GWはじまったのですね。 サイクル　30min　100kcal ウォーキング 50min　180kcal ウエイトトレーニング　20min 朝食：ごはん、筍と高野豆腐の煮物 昼食：ごはん、よしの煮、ちくわと野菜の味噌マヨネーズ和え、ぎゅうにゅう（給食） 夕食：ごはん、筍と高野豆腐の煮物、小魚の佃煮、 　　　海藻サラダ、

2006/04/27(木) 木曜日はきついけど。 朝食：ごはん、筍と高野豆腐の煮物 昼食：パン、チャンポン、レバーの檸檬煮、牛乳（給食） 夕食：ブタキムチ弁当（ホカ弁） 　　☆会議のため

2006/04/26(水) 季節がいいと混みますね〜 サイクル　45min　160kcal ウォーキング 10min　40kcal ウエイトトレーニング　20min 　☆ウォーキングマシーンが空かず、ひたすら自転車をこぐ。 朝食：ごはん、みそ汁、納豆、 昼食：筍ごはん、みそ汁、やまぶきあえ、牛乳（給食） 夕食：ピリ辛ラーメン、餃子、ケーキ２個（外食） 　　☆　そう、やけ食いである。

2006/04/25(火) とほほ 朝食：ごはん、納豆、みそ汁 昼食：ココアパン、コロッケ、ゆでキャベツ、人参スープ、牛乳（給食） 夕食：ごはん少し、筍と人参のシチュー、魚の煮付け少し、 　　　刺身少し、味噌ラーメン少し（by 母） 用事があって今日も実家に帰ったが、 ご飯がなく、仕方なくインスタントラーメン半分（とほほ）

2006/04/24(月) 週初めから サイクル　30min　110kcal ウォーキング 50min　270kcal ウエイトトレーニング　20min 　☆月曜なのに妙に多い。 　　ウエイトを持ってウォーキングする人多し（すごい〜） 朝食：ごはん、納豆 昼食：ごはん、麻婆豆腐、春雨サラダ、牛乳（給食） 夕食：筍ご飯、山菜の味ぽん漬け、筍の酢みそ和え（by 母） ＧＷの旅先でも、 walkmanとシューズ持参でがんばります。 今回はホテルステイなので、トレーニングジムがあります。 （たぶん予約できれば）

2006/04/23(日) 寝ちゃ食い寝ちゃ悔い 何をたべたか記憶があやふや（家にあったものを適当に食べたから） 朝食：ごはん、高野豆腐の含め煮、ダイコンサラダ 　　　ままかりの酢漬け、ホルモンの味噌煮、 　　　チキンフライ（少しずつ） 昼食：ごはん、ダイコンサラダ、 　　　チキンとキノコのトマト煮（失敗作） 夕食：ごはん、ダイコンサラダ、 　　　チキンとキノコの北京ダックソースまぶし

2006/04/22(土) え〜脈拍があがらない。 今日のジムで、 いつもは120〜140位になる脈拍が100前後（おかしい〜） あわてました。 なんだか気分も悪くなり（すぐに影響されます） 血圧を測りに行きました。 100と75　どんなんでしょう？ ちょっと早めに切れ上げました。 サイクル　20min　65kcal ウォーキング 30min　120kcal ウエイトトレーニング　20min 朝食：ごはん、目玉焼き、高野豆腐の含め煮 昼食：ごはん、高野豆腐の含め煮 夕食：ごはん、たらの芽の天ぷら、チキンフライ 　　　高野豆腐の含め煮、ダイコンサラダ 　　　ままかりの酢漬け、ホルモンの味噌煮（総菜）

2006/04/21(金) ぼちぼち 朝食：ごはん、筍と椎茸の煮物、チキンとキノコのソテー 昼食：カレーライス、サラダ、牛乳（給食） 夕食：ごはん、筍と椎茸の煮物、チキンとキノコのソテー、 　　　蕗の佃煮

2006/04/20(木) ひさびさに トレーナーの人が、こころなしか嬉しそうに迎えてくれました。 あ〜５０分もウォーキングを独占している私なのに〜 サイクル　20min　60kcal ウォーキング 50min　260kcal ウエイトトレーニング　20min 　☆仕事で疲れていても、トレーニングすると疲れが取れる。 　　仕事の疲れと体を動かした疲れは違うみたい。 　　爽快〜 　☆その後、めずらしく温泉へ（カラスの行水ですが） 朝食：ごはん、椎茸と筍の煮物 昼食：パン、焼きそば、ごまめ、フルーツヨーグルト、牛乳（給食） 夕食：ごはん、たらの芽の天ぷら、鶏肉の天ぷら、 　　　ゼンマイの味ぽん漬け、筍の刺身（酢みそで）etc（by母） ☆夕食の準備をして食べるときになって、家に帰る約束をしていたことに気づく。 　このごろ物忘れ多し。

2006/04/19(水) 往復２時間　歩く 快晴で、 くたくた。 朝食： ご飯、 ニラ玉、 蕗の佃煮 昼食： お弁当 夕食： ご飯、 薩摩揚げ、 茹でほうれん草、

2006/04/18(火) 明日は遠足 なので、今日もジムなし。 雨かもしれないけど。 朝食：ごはん、不断草の三杯酢和え、蕗の佃煮 昼食：パン、スパゲティミートソース、サツマイモのオレンジジャム煮、牛乳（給食） 夕食：ごはん、ニラ玉、椎茸の佃煮、不断草の三杯酢和え、蕗の佃煮、

2006/04/17(月) カレーも３日になると・・・ 朝食：ごはん、筍のカツオ節煮、蕗の佃煮 昼食：ごはん、ちくわのカレー揚げと青のり揚げ、 　　　サラダ？、わかめのスープ(給食） 夕食：カレーライス、不断草の三杯酢和え、蕗の佃煮、スナックエンドウ、 ☆不思議だ〜ちっとも体重が減りません。 　あんだけ運動したのに〜

2006/04/16(日) 休息の２日間 つ、疲れが取れない。 朝食：ごはん、蕗の佃煮、筍のカツオ節煮 昼食：モスバーガー、サラダ、 夕食：カレーライス、蕗の佃煮、筍のカツオ節煮 あちこちでツツジが花盛り

2006/04/15(土) ひさびさに 連日帰りが遅くなり、行か（け）なかったジム。 今日こそはと行ってきました。 はっぱかけてくれて、ありがとう〜　>とりさん サイクル　15min　50kcal ウォーキング　50min 270kcal ウエイトトレーニング　20min ☆７時台は多く、８時過ぎると少なくなる傾向。温泉も賑わっています。 朝食：ごはん、すまし汁、海苔 昼食：梅干しのお茶漬け 夕食：カレーライス、刺身、ぜんまいの佃煮、筍の煮物、蕗の佃煮（ｂｙ　母） ☆今週は、貧しい食卓でしたが、母からもらったぜんまい、筍、蕗で百人力だ〜

2006/04/14(金) 今日もまた行けず。 朝食：すまし汁、キノコとニラの炒め物 昼食：ハヤシライス、ひじきサラダ、ネーブル、牛乳（給食） 夕食：宴会

2006/04/13(木) 結局行けなかった・・・ジム なんやかんやで、行けないことが続きます。 気合い入れて、続けないと〜 朝食：赤飯、シチュー、ごま豆腐、トマト 昼食：食パン、ゴボ天うどん、フルーツヨーグルト、牛乳（給食） 夕食：ごはん、すまし汁、キノコとニラの炒め物

2006/04/12(水) つい寝てしまった〜 春眠暁を覚えず〜 夕食後のうたた寝はまずいですよね。 朝食：ご飯、みそ汁、納豆 昼食：赤飯、スープ、ごぼうとレンコンのサラダ、烏賊リング、牛乳（給食） 夕食：赤飯、シチュー、ごま豆腐、トマト

2006/04/11(火) 眠さと疲れに打ち勝って ジムへ。 新年度からの決意からか、 ジムの人数はとても多い。 みなさん、三日坊主にならないように〜 （人には言えない） ウォーキング　50min 240kcal ウエイトトレーニング 20min ☆　筋肉をつけることが大切と聞き、 　ウエイトトレーニングを増やした。 　　思った以上に、腕や胸の筋肉がない。 朝食：ごはん、みそ汁、アサリのバター焼き 昼食：ごはん、チキン南蛮（外食） 　　☆おいしいけど、カロリー高いぞ〜 　 夕食：赤飯、キノコと小松菜とチキンのシチュー 　　☆今日はあちこちで入学式。 　　赤飯は子どもさんが小学校入学の同僚から。

2006/04/10(月) お金がなくて 財布を見たら、￥300ちょっとしかない。 挫折・・・ジムは￥400 明日は宅配がくるし、あさってかな。 朝食：ごはん、納豆、みそ汁 昼食：ホカ弁のカレーと豚汁 夕食：ごはん、キノコと小松菜とチキンのシチュー、 　　　アサリのバター焼き

2006/04/09(日) 友達と会って 朝食：イワシの揚げ煮、カボチャサラダ 昼食：儷郷のコース（外食） 　　（鯛の中華風刺身、青椒牛肉絲、エビのフライ、スープ、豆腐のなにか、 　　　おかゆ、杏仁豆腐） 　☆いやいや〜友達が食べたいというものだから、また中華（笑） 　　日本で食べる中華は強烈においしいものはないな〜 おやつ：二の丸公園の美術館の喫茶で、ケーキと紅茶 　☆ここのケーキは手作りだからグッド。 夕食：ライムライトのオムライス（外食）　 　☆別の友達に呼び出され。 ふ〜明日からがんばろう・・・・

2006/04/08(土) 行楽日和のため 一人ジム サイクル　20min　70kcal ウォーキング　25min 140kcal ウエイトトレーニング　5min ☆一人なのと、お腹が空いたため、 　少々挫折 朝食：雑煮 昼食：いなり寿司３こ 夕食：ごはん、イワシの唐揚げ煮 　　　カボチャのサラダ（お総菜）

2006/04/07(金) 運動なし＋宴会 朝食：なし　（失敗しまして） 昼食：寿司定食（外食） 夕食：宴会

2006/04/06(木) 運動なしの一日 朝食：納豆餅 昼食：ごはん、チキン南蛮、ムース（外食） 夕食：ご飯、シチュー、刺身、茹で野菜（ほうれん草、ブロッコリー）(by　母） あまり運動していない。

2006/04/05(水) 復活 サイクル　30min　100kcal 足こぎみたいなやつ　20min 70kcal ウォーキング　45min 250kcal ウエイトトレーニング　5min 今日は混んで、 ウォーキング待ちで随分がんばってしまった〜 朝食：納豆餅 昼食：ちらし風、サラダ（外食） 夕食：まぜご飯、お吸い物、 　　　筍の酢みそ和え(by 母）

2006/04/04(火) 北京最終日 朝食：ビビンバ（空港にて） 昼食：機内食（チキン）１／２ 　　ひじきの煮物や、米粉の饅頭、ザーサイはパック入りだった〜　 夕食：ごはん、豆腐の吸い物、 　　　小魚の煮付け、高菜の浅漬け、 　　　小魚の山椒煮、山菜の煮物（by 母） ☆9:00の飛行機に乗るため、6:00に宿を出、 　大連経由だったので4時間も飛行機の中。 　14:00福岡空港着で、家に5時前着。 　ほとんど運動なし。 　明日から、がんばります。

2006/04/03(月) 北京３日目 朝食： サラダ、お粥 etc　 （宿のビュッフェ） おやつ： ヨーグルト （固形のものをストローで吸う）→ 昼食： キュウリのニンニク和え、 担々麺、 ホタテの中華風（今一つ） 豆腐の２色 （四川料理） 夕食： 魚のミンチの鍋、 鶏肉とパイナップル 麻婆豆腐丼 春菊とほうれん草の 中間のような野菜のサラダ etc　（上海料理） ☆　午前中、胡同を歩いた。

2006/04/02(日) 北京２日目 朝食前： お粥に入れる 揚げみたいなやつ→ ニラ入り薄皮の饅頭（道ばたで） 朝食： サラダ、お粥 （宿のビュッフェ） おやつ： おやき２種 （白菜を煮たやつ、ニラ） 昼食： 今流行っているというお粥の鍋 具はキノコ数種、 　 豆腐 （これがめちゃくちゃおいしい） 　 エビ団子（これもおいしい）、 魚のつみれなど 夕食： キュウリのニンニク和え 何かの肝 （めちゃくちゃおいしい） 北京ダック etc （北京料理）　 ☆午前も午後も輪タクに乗って移動したので、 あまり運動はしてないな〜

2006/04/01(土) 北京初日 朝食：おにぎり２こ（バスで） 　　　担々麺（空港で） 昼食：機内食（チキン）１／３ おやつ：白い饅頭（餡なし）→ 　　　　串（おでん？） 夕食：羊の串、 　　　薄いパスタのケチャップ味 　　　白菜の辛味炒め ☆この日は行く方向を間違えてかなりの距離を歩きました〜 　買い食いできる店もたくさん見つけましたよ〜

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