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2017/03/07(火)
書きたいこといっぱいあったけど忘れてしまった
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どうも、丸岡です
先々週から練習を再開したんですが、いかんせん体が重すぎてこの前の14kmビルドアップではなるせくんにボコられるという始末
これではダメだということで、この日は皆さんとは別にメニューを行いました
メニュー内容
坂ダッシュ(R30"×2+R60”)×5
R60”がしんどすぎて4セットで終了
酸欠状態まですぐ追い込めるマジキチメニューなので是非やってみてくださいw
最近坂ダッシュに取り組んでいる人をあまり見かけないですが、非常に効率的な練習だと僕は思ってます
坂ダッシュのメリット(丸岡調べ)
・推進力を得るための筋力向上
・坂を駆け上がる際の走りの効率化によるランニングエコノミー向上
・疾走時間を長くすれば比較的容易に無酸素下運動(絶頂)に達するため、1500mレースや5000mラストスパートといった場面での耐性に繋がる
・膝への負担が平坦に比べ小さい
・精神面強化(根性練)
低リスクでRトレーニングを行えるので、故障明けでスピード戻したいとか体力戻したい時は特にいいんじゃないかなと思います
明日も書くので、とりあえず終わりで
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