金子RC　練習記録

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最新の絵日記ダイジェスト 2009/11/25 キソうの止めてキソ作り 2009/11/24 調整＆減量開始 2009/11/22 底冷え 2009/11/21 暗闇クロカン←コレハアカン 2009/11/20 秋晴れの金曜日

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2009/11/25(水) キソうの止めてキソ作り Miu爺　出直し第１日（のつもり）まずは身体作りからと、腹筋・背筋・スクワット各100　（この歳で身体が作れるかどうかははなはだ疑問だが）

2009/11/24(火) 調整＆減量開始 ウル若　早朝4：35スタート　11.8ｋｍ　5’08”ｋｍ　週末のクロスカントリーに向けて調整＆減量開始です。平均体重より2ｋｇオーバーなので土曜日までに落とすぞ！！

2009/11/22(日) 底冷え Miu爺　10.3km　ゆっくりJog okuda 13.6k LSD(90分走)霞川を青梅鉄道公園まで走る。久しぶりに鉄道公園の坂を上がる。雨もそんなに強くならず、助かりました。帰り際にhossyさんに会いました。皆頑張っていますね！！ Jimmy　７時半起床、８時半から霞川遡上、途中時雨あり、鉄道公園手前　第４小学校、天寧寺厚澤天神　川辺養鶏　立正佼成会グラウンド　今井と１６キロ　昨日目論見に反してゴルフ明けか下半身だるし７キロのみ占めて２３キロokudaさんとは時間のずれか？→そう見たいですね。自分は10時過ぎから走り始めました。お会いできる事を楽しみにしています。(okuda) naga 5km　明日に備え、本日は何もしないでボォーとしています。筑波マラソン井伊さん頑張ってますか。

2009/11/21(土) 暗闇クロカン←コレハアカン ウル若　早朝4：46スタート　13.2ｋｍ　5’10”ｋｍ　 久々にクロスカントリーコースを走るが木が生い茂っている所は真っ暗で何も見えずにゆっくり走る。途中切り株につまづき転びそうになる！ tetsuji 10km jog 昨日はさぼってしまった。今日は仕事なので、夜も走る事にした Miu爺　11.5km　朝　5'30"のゆっくりJog（左足首の痛み消えず気がかりではある）　ウルさん、暗い時は平坦路も怖いくらいなので、クロカンは止めた方が良いような。（真っ暗なある朝、事故死の猫を踏みそうになりました。）Tetsujiさん、さぼったと思うと気分的にイヤなので、「休養」としましょう。休養も練習のメニューですよ。　 naga 5km 大田原あさってなので、ごく軽いジョグ。モチベーションは今一です。畑の収穫。キュウイフルーツ。食べごろほうれん草、春菊、大根。ジャガイモの芽かき。ゆずもあります。それでもって、今日の収穫から夕飯何を作るか思案中。 tetsuji 10km 夜jog 所沢シティマラソン大会参加通知書届きました！今年はドームを使うようです！

2009/11/20(金) 秋晴れの金曜日 Jimmy 病院協会東京バーディーゴルフのスタート遅いため、寝起きにゆっくり７キロジョギング１８；１９けさと占めて２１キロ　明日は休日１０キロ以上走りたいねー okuda 5k+15k 相変わらず右膝の痛みは消えず。走り始めが一番痛い。ある程度からだが温まると痛みは消えるのだが？夕練仲間は２３日の府中多摩川マラソンに備えて軽めのメニューで終了。自分一人になった途端にペースダウン。

2009/11/19(木) 焼肉 ウル若　早朝4：40スタート　11.8ｋｍ　4’57”ｋｍ 2007年10月27日以来2年ぶりに焼肉を夜食べるので昼を軽めにします！！ tetsuji 18km jog いつもより早めに起き、昨日の分もプラスして、早スピjog Miu爺　若手二人、精力的に練習こなしてますね。ワンダフル。加えて、焼き肉で筋肉付けようって魂胆ですね。こちらはあちこちガタが来て、両膝ヒアルロン酸注射と、左足首レーザー照射してきました。どこにも違和感なく走れるランナーっているのかなァ。 okuda 5k　今週は色々あって走れませんでした。右膝の調子が思わしくない。諏訪湖マラソンが終了してからなので４週間位になります。

2009/11/18(水) 雲厚く、寒くない朝 Miu爺　11.1km　レースペースで最終調整（なんちゃって）　 naga 5km 昼休み よく晴れていました。

2009/11/17(火) まだ雨降らず tetsuji 10km jog 今日は雨模様明日から寒くなる ウル若　早朝4：40スタート11.8ｋｍ　5’12”ｋｍ　 先週からの腰の痛みが続き、昨日接骨院で牽引してもらったが痛みがひかず暫く通うようかな？ Jimmy　6時45分出発　霞川今日も橋梁工事・西浦橋折り返して傘差し人あり、雨の降り出しに気づく7キロ7時25分帰着雨になった。

2009/11/16(月) 朝駆けでラン世を制せるか Miu爺　6.5km　速めのJog　 tetsuji 10km jog 昨日購入したトレシュadiPRENE快適です Jimmy 一寸早起きしたので、塩船観音様お参り慶友病院周りで11キロ　素朴な走りに徹する

2009/11/15(日) 素晴らしい秋空 Miu爺　13.6km　定期練習会＋α tetsuji 16km 練習会コース2周　今、港みらいに居るので応援していきます！ ウル若　8ｋｍ　練習会コース naga 14km 練習会＋α Jimmy 今朝は伊香保朝は遅かったが、秋晴れ坂道ばっかり石段・河鹿橋・夢二記念館7キロ金曜　晴・土曜の霧雨各々7キロ占めて21キロ

2009/11/14(土) 雨にも負けず tetsuji 15km jog カッパ着用 Miu爺　11.5km　昼　（暑い！　どうしたことか、走りが非常に重い。9日後のマラソンが思い遣られる。） naga 26km 所沢走友会主催 2時間走 航空記念公園内周回コースを走ります。来年は皆さんもいかがですか。

2009/11/13(金) 寒 tetsuji 10km jog 雨が降っていないので走れた ウル若　2.6ｋｍ　仕事後、都内まで出かけて雨の中ランニングイベントに参加して走る！！

2009/11/12(木) 雨がやんで ウル若　早朝4：40スタート　11.8ｋｍ　5’24”ｋｍ　月曜、火曜の仕事がきつかったのか前屈のストレッチをしたら腰に激痛が走り、暫く動けなくなりました。 tetsuji 10km jog 湿度があり走りやすい Jimmy 昨日と打って変わった、清清しい朝、塩船観音・慶友病院周り11キロ、胸の奥まですっきししました okuda 5k 小雨の中走る。

2009/11/11(水) 傘差マラソン Jiimy 今朝は今月初めての雨・昨夜の深酔いの為、起きる時間ずれ時間短縮　傘差６キロマラソン昨日未連絡・占めて１３キロ

2009/11/10(火) 足首を捻る ウル若　早朝4：36スタート　11.8ｋｍ　5’24”ｋｍ　いつも通りの道で走っていたらあるはずのない5ｃｍ位の小石があり左足首を捻る。 tetsuji 10km jog 次に向けて練習再開。nagaさん、ありがとうございます。頑張ります

2009/11/09(月) 今月も記録やってるんですね Jimmy　オクトーバーラン・で10月のみの記録かと思ってました。 　8日のゴルフデイを除けば今日まで56キロ走りました。相変わらず素朴に霞川を今井から第3小学校までの折り返しです。今月はまだ雨にはあっていません。 okuda 5k 加藤旗争奪駅伝大会の疲れあり、ゆっくり走る。

2009/11/08(日) 紅葉がきれいでした okuda 12k 加藤旗争奪駅伝大会に参加　３区間制覇しました。（アップ、本番、ダウンです） Miu爺　42.2km　フル第２戦目のtetsujiさんに陰ながらエールを送ろうと、９時スタートし、多摩川堤を羽村堰→府中是政橋折り返しやりました。走りやすいコースでとても気に入りました。終盤疲れて歩いたり走ったりになってしまいましたが。フルマラソン走ったくらいへとへとになりました（あ、同じ距離だったか）。 駅伝出場の方々好タイムでフィニッシュ、お疲れさまでした。 ウル若　16ｋｍ　5’06”ｋｍ naga 7km 駅伝３区の往復、気持ちよく走れました。 tetsuji 42.2km 湘南国際マラソン　無事に完走。

2009/11/07(土) さほど寒くない Miu爺　14.3km　4'50"位　　tetsujiさんいよいよですね。自信持って臨んでください。 okuda 7.5k 日立青梅の周回コースをゆっくり走る。カインズ前の坂でmasuokaさんに檄を飛ばされる。昨日の練習疲れもあり、ピッチは上がりませんでした。 naga 11km 駅伝のため、調整にとどめました。 ウル若　江戸川沿い〜柴又往復　28ｋｍ　6’06”ｋｍ

2009/11/06(金) 月影のイルマ Miu爺　15.5km　最後4'30"まで上げたＢＵ（もどき）　手がかじかんでヒゲが剃れない。 tetsuji 5km 調整jog okuda 5+15k 夕練も何とか15kをこなせる所まできた。しかし、コーチからは来週からは距離を20kに延ばすとの事。いやはやと言う感じです。右膝の痛みは相変わるずですが少し走ると痛くなくなるので静観です。

2009/11/05(木) 平常心 tetsuji 5km 調整jog 冷たい風 ウル若　早朝4：40スタート　11.8ｋｍ　5’16”ｋｍ　腰椎椎間板ヘルニア退院後、半年以上(7ヶ月）経ったので飛び出たヘルニアがどうなっているのか確認のMRI検査を明日受けます！！ naga 5km 禁酒5日め、夜が長いです。ストレスいっぱい。ピロリ菌除去の薬は、お腹にきます。 Miu爺　18.3km　月明かりで明るい　寒くはないが手がこごえた okuda 5k リハビリ中の仲間と併走した。何事もやりすぎはいけないですね。ただ調子がいいとついついやり過ぎてしまいます。

2009/11/04(水) 身が締まる tetsuji 5km 調整jog okuda 5k なかなかスピードに乗れません。寒い。本当に身が締まります！！

2009/11/03(火) 寒い＆風 ウル若　早朝4：40スタート　11.8ｋｍ　5’20”ｋｍ　寒いのと風があったのでウインドブレーカー上下で走る！彩の森公園駐車場には航空祭に来た地方ナンバーの車がいっぱい止まっていた。 naga 30kmぐらい 3時間20分 自宅から軍畑まで。風強く疲れました。 okuda 12k 加治丘陵をゆっくり走りました。適度なアップダウンがありよかったです。午後佐藤スポーツに寄ったら、nagaさんも汗だくで寄ったと言っていました。

2009/11/02(月) 氷雨の中走る okuda 5k 着替えて外に出たら何と雨が降っているではありませんか！ 小雨だったので走る事にしたが寒かったです。寒暖の差が大きすぎます。

2009/11/01(日) 11月スタート ウル若　早朝4：42スタート　11.8ｋｍ　5’16”ｋｍ 8時からの全日本大学駅伝対抗選手権大会を見て士気を高めるぞ！ okuda 12k 今日は金子RCの練習日でした。５名が参加し、各々のペースで走りました。自分はゆっくりしたペースで走りました。久しぶりに土日とも走ったので少し体が思い感じです。 tetsuji 20km jog 定期練習会　勘違いしていて欠席してしまいました。明日から、湘南国際マラソンに向けて調整に入ります! naga 15km 練習会ブラス７km

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